אין כאבים, אין תוצאות

איך חוזרים לכושר ללא נזק לבריאות?

כמעט שאין אחד שלא היה רוצה להפחית ממשקלו כמה קילוגרמים עודפים, ואלו מכם שהצליחו לגרום לעצמם לקום ולפעול לשם כך התברכו בכוח רצון שרק בעזרתו יוכלו להשיג את המטרה. עם זאת, לעיתים אנחנו בוחרים ללכת לקיצון ולנסות לרדת במשקל כמה שיותר מהר עם כמה שיותר אימונים גופניים, מה שעלול להפעיל לחץ כבד על כפות הרגליים והקרסוליים ועקב כך לגרום לפציעות. במקרה שכזה תצטרכו לזנוח את משטר האימונים שלכם, מה שיגרום לכם לעלות בחזרה במשקל. אז מה כדאי לעשות כדי להימנע מכך?

ראשית יש להתייעץ עם מאמן כושר ולבנות תוכנית אימון הדרגתית. שנית, מומלץ לרכוש נעלי ספורט איכותיות המותאמות למבנה הרגל. לבסוף, עליכם להזמין מדרסים למניעת פציעות שמספקים תמיכה לכף הרגל שלכם. כל הפעולות הללו יכולות למנוע את הפציעות של ספורטאים מתחילים, וכך תגיעו למטרה מהר יותר, ללא כאבים ופציעות אשר יעכבו את התוצאות.

פציעות ספורט נפוצות

נקעים בקרסול

אחת מפציעות הספורט השכיחות ביותר היא נקע בקרסול. אם נקעתם את הקרסול, אל תמשיכו את המאמץ דרך הכאב. יש לטפל בבעיה מיד ולדאוג לשיקום הולם בעזרת טיפולים אצל פיזיותרפיסט. אם תמשיכו באימון ללא טיפול מתאים בפציעה, אתם עלולים לגרום נזק נוסף לגידים ולרצועות בקרסול. בנוסף, אתם דוחים את זמן הריפוי, "מותחים את החבל" ועלולים למצוא את עצמכם שוב בבית, ללא ספורט, ובמקרה הגרוע אפילו בחדר ניתוח.

שברי מאמץ בקרסול

שבר מאמץ או שבר הליכה יכול להרגיש כמו נקע בקרסול, אבל תוכלו להבחין בכמה סימני אזהרה נוספים, כגון: נפיחות בקרסול ללא שטפי דם, כאב בקרסול גם בזמן פעילות רגילה, וכאב ורגישות במיוחד כשנוגעים בקרסול. אם אתם סובלים מתופעות אלו, עליכם להתייעץ עם רופא אורטופד מומחה כף רגל וקרסול כמה שיותר מהר. שימו לב כי שברי מאמץ עלולים להופיע גם בשוק וגם בחלקו העליון (הדורסלי) של כף הרגל.

דלקת בגיד האכילס

אם לאחר האימון אתם חווים כאב או נפיחות בחלק האחורי של העקב סביב גיד האכילס, יש לפנות מיד לטיפול - אלה יכולים להיות סימנים של דלקת חריפה בגיד האכילס. כאשר לא מטפלים בדלקת, מצב של גיד אכילס מתוח עלול להחמיר עם הזמן וזה יוביל לנוקשות ועייפות ברגל הפצועה. יתרה מזאת, דלקת בגיד האכילס אשר לא טופלה כראוי והוזנחה, עלולה לגרום לקרע בגיד, מה שיצריך מכם לעבור ניתוח ושיקום ארוך של מספר חודשים!

כאבים בעקב

אם אתם סובלים מכאבים בעקב שנמשכים יותר מיום או יומיים, ונראה שהכאב מחמיר כשעוברים ממצב מנוחה לעמידה, ייתכן שיש לכם פלנטר פאסייטיס (Plantar fasciitis). הפלנטר פאסייטיס - דורבן - זהו מקרה שכיח והוא תוצאה של דלקת ברקמה המשתרעת מחלקו התחתון של העקב ומתפצלת באמצע כף הרגל לחמישה ראשים עד הבהונות. אם תעלו על הבעיה מוקדם, תוכלו לשלב תרגילי מתיחה ופיזיותרפיה עם מדרסים אורטופדיים. אם תזניחו את הבעיה הדלקת תחריף והטיפול ייקח הרבה יותר זמן. אל תתעלמו מכאבים!

הכאב הוא איתות של הגוף שאומר לכם "תעצרו, משהו לא תקין!". על כן, אל תנסו, לפחות לא בהתחלה, להעמיס על עצמכם יתר על המידה. ההדרגתיות באימון היא "דרך המלך".