כאבים בשוקיים

כאבים המופיעים לאורך הריצה ולאחריה בשוק

פעילות גופנית היא פעילות מבורכת, כאשר רבים אלו המביעים את חיבתם לריצה. הבעיה הגדולה? לא מעטים הרצים הדבקים בפעילות זאת, כאשר לאחריה הם מדווחים על כאב בשוק אחרי ריצה. הכאבים לעיתים מופיעים לאורך הריצה ולעיתים רק אחריה, כאשר הכאבים מופיעים בדרגות חוזק שונות, וגם הסיבות להופעת הכאבים הן שונות. סיבות לכאבי שוקיים בזמן ריצה כוללות בין היתר דלקות, כמו גם שברי מאמץ.

חשוב להבין כי ישנו הבדל מהותי בין הליכה ובין ריצה ובהתאם משתנים גם אופי וסוג הכאבים. האופי השונה של הפעילויות משפיע על העומסים השונים שיש על כפות הרגליים, הברכיים, מפרקי הירך וגם השוקיים. 

יוצאים לרוץ? אלו שלבי הריצה!

כשאתם יוצאים לרוץ סביר להניח שאתם מחשבים את מסלול הריצה, בודקים דופק וכמה קילומטרים הספקתם, אך סביר להניח כי אתם לא מתעכבים על שלבי הריצה השונים. כפות הרגליים לאורך הריצה מבצעות מספר פעולות המוכרות בשם running gait analysis, או בעברית אם תרצו: ניתוח של שלבי הריצה. תחילה, משקל הגוף הינו על כף הרגל, כאשר לאחר מכן הוא עובר קדימה אל אצבעות כף הרגל. מיד לאחר מכן נוצרת דחיפה קדימה של הבהונות ומיד אחר כך ישנה התרוממות. בשלב זה מה שקורה הוא שהגוף נע קדימה, כאשר הוא נשען על העקב של הרגל הנגדית.

מדוע ישנם כאבים בשוק הקדמית בזמן ריצה?

ישנם אלו המדווחים על כאבים בשוק הקדמית, וישנם גם אלו שהכאבים שהם חשים הינם כאבים בשוק האחורית בזמן ריצה. ישנן כמה קבוצות שרירים שחשובות מאד בריצה, מה שאומר שקבוצות אלו פגיעות יותר ועל כן ישנה נטייה גדולה יותר לחוש כאבים באזור זה על פני אזורים אחרים. אותן קבוצות כוללות בין היתר את השרירים tibialis anterior,extensor hallucis longus וגם extensor digitorum longus.

כאבי שוקיים בריצה ובכלל מכונים בשפה המקצועית MTSS. בריצה, בעת שישנו עומס על הרקמות, נוצר כאב בשוק. הכאבים בסופו של דבר מתרחשים בעת שישנה משיכה של השרירים שחשים בעומס רב מאד. מאחר והם לעתים מתחברים אל העצם, הרי שעלולה להיווצר דלקת. שימו לב כי כאבים ממושכים מבלי שהם מטופלים מיד, יכולים להגיע להחמרה – עד לכדי שברי מאמץ. כאב בשוק בזמן ריצה ולאחר לריצה הינם כאבים שכיחים הרלוונטים לבין 5 % עד 15% מכלל הרצים. בעת שמדובר על חיילים, בדגש על חיילים בטירונות, הסבירות לכאבים עומדת על כ-50%.

סימפטומים והסיבה לכאבים

בעת שבוחנים את הסימפטומים, ניתן להבין מה הסיבה לכאבים שאתם חשים. על כן, ישנה כמה סימפטומים שיש לבחון: האם הכאב מופיע רק בפעילות עצמה, האם הכאב מופיע לאורך האימון או לאחר האימון, האם הכאב מלווה אתכם גם בהליכה לאחר הריצה, האם הכאב מלווה אתכם גם במנוחה וכדומה. חשוב להתייחס ברצינות לכל סימפטום המופיע לכם, לרבות כאב בשוקיים לאחר ריצה ארוכה. לא אחת, מאחר ומדובר על כאבים המופיעים לאחר הריצה, ישנם אלו הסבורים כי מדובר על כאב טבעי. בפועל, בעת שמדובר על כאבים עזים – הרי שצריך להתייחס אליהם כאל כאבים שאינם סבירים ולטפל בהם במיידית.

טיפול לכאבי שוקיים בזמן ריצה

כדי להעניק לכם את הטיפול המתאים ביותר, הרי שעליכם לעבור איבחון מתאים. אנחנו בעקב אכילס שמחים להציע לכם מגוון רחב של מוצרים אורטופדיים שיכולים להקל על מניפת סימפטומים, לרבות כאב עמום בשוקיים אחרי ריצה. בין המוצרים המוצעים לכם דרכנו ניתן למצוא תומכי שוק שיכולים להקל על כאבים.