טניס הוא לא משחק בקו ישר
משחק הטניס מציב בפני כפות הרגליים והגפיים התחתונות דרישות שונות מאוד מאלו של הליכה או ריצה בקצב קבוע. במהלך נקודה אחת השחקן יכול להאיץ קדימה, לבלום, לבצע צעד צידי, לשנות כיוון, להסתובב, להחליק על המשטח ולצאת שוב במהירות לקראת החבטה הבאה.
ה-International Tennis Federation מציין כי תנועות הטניס כוללות תנועה קדימה ואחורה, תנועה לצדדים, סיבובים ושינויי מהירות. בהתאם לכך, גם נעל הטניס צריכה להתאים לאופי הפעילות ולמשטח שעליו משחקים.
עבור שחקנים הסובלים מכאבים, עומסים חוזרים או בעיה בכף הרגל, מדרסים אורטופדיים בהתאמה אישית עשויים להשתלב כחלק מהפתרון. עם זאת, עצם העובדה שאדם משחק טניס אינה סיבה אוטומטית להשתמש במדרסים.
האם כל שחקן טניס צריך מדרסים?
לא. שחקן שאינו סובל מכאבים, נוח לו בנעלי הטניס והוא משחק ללא מגבלה אינו חייב מדרסים רק כדי "למנוע בעיות בעתיד". לפני שמחליטים על מדרס, צריך קודם להבין מהי הבעיה שאותה רוצים לפתור.
ניתן לשקול בדיקה והתאמה במקרים הבאים:
- כאבים חוזרים בכף הרגל במהלך המשחק או אחריו.
- עומס באזור העקב או כריות כף הרגל.
- כאבים המופיעים בשינויי כיוון ובלימות.
- לחץ מוגבר בתוך הנעל.
- מדרסים קיימים שאינם מתאימים עוד לנעלי הטניס.
- היסטוריה של פציעות חוזרות שמצריכה הערכה מקצועית.
כאשר קיימים כאבים בכפות הרגליים, המטרה אינה למצוא מיד "מדרס לטניס", אלא לבדוק את מקור התלונה ואת הקשר שלה לכף הרגל, לנעל, לעומסי המשחק ולפעילות עצמה.
שינויי כיוון חדים הם מאפיין מרכזי של הטניס
בטניס, היכולת להגיע לכדור אינה תלויה רק במהירות. השחקן נדרש להאיץ, לבלום ולשנות כיוון במהירות תוך שמירה על שליטה בגוף. התנועות הצידיות והבלימות החוזרות יוצרות דרישות משמעותיות מכף הרגל ומהקרסול. גם מבנה נעל הטניס משפיע על האופן שבו כף הרגל מתנהגת בתנועות האלה.
מחקר שבחן נעלי טניס בעלות דרגות שונות של קשיחות פיתול מצא כי שינוי בקשיחות הנעל השפיע על תנועות האינברסיה בכף הרגל ובקרסול. באחת מתנועות החבטה ההגנתיות שנבדקו, הנעל הקשיחה ביותר הייתה קשורה לזווית אינברסיה גבוהה יותר בקרסול, ממצא שלדברי החוקרים עשוי להיות קשור לסיכון מוגבר לנקע לטרלי באותה תנועה.
גם מחקר וידאו רחב שבחן 445 פציעות קרסול בענפי מגרש מצא כי בטניס רוב פציעות הקרסול שנכללו במדגם התרחשו ללא מגע עם שחקן אחר, כאשר אינברסיה הייתה מנגנון מרכזי בפציעות רבות. אין להסיק מכך מהו הסיכון האישי של שחקן מסוים, אך הנתונים מדגישים את החשיבות של שינויי הכיוון והקשר בין כף הרגל למשטח.
המדרס, נעל הטניס והמגרש צריכים לעבוד יחד
נעל טניס אינה נעל ריצה. נעלי טניס מיועדות להתמודד עם תנועה צידית, בלימות ושינויי כיוון, ולכן בסיס הסוליה, אחיזת העקב, המבנה הצידי והחלל הפנימי שלהן עשויים להיות שונים באופן משמעותי מנעלי ריצה.
כאשר מכניסים מדרס לתוך נעל הטניס, הוא משנה את החלל הפנימי שלה. מדרס עבה מדי עלול להגביה את כף הרגל, לצמצם את המקום לאצבעות או להשפיע על אחיזת העקב. מדרס שאינו מתאים למבנה הנעל עלול להיות בעייתי גם אם הוא מתאים לכף הרגל בפני עצמו. לכן מומלץ להגיע להתאמת המדרסים עם נעלי הטניס שבהן משחקים בפועל.
גם סוג המגרש משפיע, אך אינו קובע את סוג המדרס
מחקרים שהשוו משחק על חימר למשחק על משטח קשה מצאו הבדלים בחלוקת הלחצים בכף הרגל. עם זאת, אין משמעות הדבר שקיים "מדרס לחימר" או "מדרס למשטח קשה". התאמת המדרס נעשית לפי מבנה כף הרגל, התלונה, אופי המשחק והנעל שבה משתמש השחקן.
לסוג המגרש יש חשיבות בעיקר משום שהוא משפיע על בחירת נעל הטניס והסוליה החיצונית שלה. לכן כאשר שחקן משחק רוב הזמן על משטח מסוים, כדאי להתייחס לכך כחלק מהבדיקה, אך לא לבחור את המדרס לפי סוג המשטח בלבד.
מה מדרסים יכולים לעשות עבור שחקן טניס?
תפקידו של מדרס אינו רק להוסיף שכבה רכה בתוך הנעל. בהתאם לבעיה ולממצאי הבדיקה, ניתן לתכנן את המדרס במטרה להשפיע על חלוקת הלחצים בכף הרגל, לתת תמיכה באזור שבו היא נדרשת, להפחית לחץ מקומי באזור רגיש, להוסיף ריפוד בהתאם לצורך ולהשתלב בצורה נכונה בתוך נעל הטניס.
עם זאת, הספרות המחקרית הספציפית למדרסים בטניס עדיין מוגבלת. מחקרים רחבים יותר על מדרסים בפעילות ספורטיבית ובריצה מראים שהם יכולים להשפיע על לחץ פלנטרי ועל פרמטרים מסוימים של הביומכניקה, אך מידת ההשפעה משתנה בהתאם למבנה המדרס, לנעל ולאדם. מטא-אנליזה מ-2024 מצאה, למשל, שינויים בלחצים באזורים שונים בכף הרגל ועלייה מסוימת בנוחות עם מדרסים מותאמים אישית.
לכן המטרה אינה "לתקן" כל תנועה של השחקן, אלא לתת מענה לצורך הספציפי שבגללו הגיע לבדיקה.
האם מדרסים מונעים פציעות בטניס?
אין כיום בסיס מחקרי מספיק שמאפשר לומר שמדרסים בהתאמה אישית מונעים פציעות אצל שחקני טניס באופן גורף. הספרות הספציפית לטניס מוגבלת, ולכן לא נכון להסיק ממחקרים שנערכו בענפי ספורט אחרים שמדרסים ימנעו פציעות גם בטניס.
פציעות בטניס נגרמות בדרך כלל משילוב של גורמים. סקירה שיטתית עדכנית בקרב שחקני טניס תחרותיים מצאה קשר בין פציעות לבין עומסי אימון, פציעות קודמות, מאפיינים גופניים וגורמים נוספים. אחד הממצאים הבולטים היה החשיבות של ניהול הדרגתי של עומסי האימון. לכן מדרסים, כאשר הם מתאימים, הם לכל היותר חלק ממכלול רחב יותר הכולל את התאמת הנעל, ניהול עומסים, חיזוק, שיקום לאחר פציעה וטכניקת המשחק.
מדרס אינו מונע החלקה על המגרש
האחיזה במגרש נקבעת בעיקר על ידי סוליית נעל הטניס, סוג משטח המשחק והחיכוך שנוצר ביניהם. ה-ITF מדגיש כי נעל הטניס צריכה להתאים למשטח שעליו משחקים, וכי סוג הסוליה משפיע על האחיזה במגרש.
מדרס בהתאמה אישית עשוי, במקרים המתאימים, לשפר את התאמת כף הרגל בתוך הנעל ולסייע בחלוקת העומסים, אך הוא אינו משנה את תכונות הסוליה החיצונית של הנעל ואינו יכול לפצות על נעל שאינה מתאימה למשטח המשחק. אם סוליית נעל הטניס אינה מתאימה למגרש, המדרס לא יכול לפתור את הבעיה.
ומה לגבי ביצועים?
אין בסיס טוב לקביעה שמדרסים בהתאמה אישית יהפכו שחקן טניס למהיר יותר, יעניקו לו "דחיפה חזקה יותר" או ישפרו באופן ישיר את תוצאת המשחק.
אצל חלק מהשחקנים מדרס שמתאים היטב עשוי להיות נוח יותר או לתת מענה לבעיה שמפריעה במהלך המשחק. זה שונה לחלוטין מהבטחה לשיפור בביצועים. המטרה בהתאמת מדרס לשחקן טניס היא לתת מענה לצורך שבגללו הגיע לבדיקה וליצור התאמה נכונה בין כף הרגל, המדרס ונעל הטניס.
מדרסים לפי מידות גבס לנעלי טניס
במכון האורטופדי עקב אכילס אנו מבצעים ייצור מדרסים בהתאמה אישית מלאה, באמצעות תבנית גבס אישית של כף הרגל. עם זאת, לקיחת המידה היא רק אחד משלבי ההתאמה.
לפני התכנון אנו מתייחסים למספר נתונים חשובים:
- מהי התלונה, היכן ממוקם הכאב ובאיזה שלב הוא מופיע.
- האם הכאב מופיע בתנועה קדימה, בתנועה צידית או בזמן בלימה.
- כמה פעמים בשבוע השחקן מתאמן ועל איזה משטח.
- באילו נעלי טניס הוא משתמש והאם קיימת היסטוריה של פציעות.
בהתאם לממצאים ניתן לבחור את מבנה המדרס, דרגת הקשיחות, אזורי התמיכה והריפוד וסוגי החומרים. מידת גבס טובה אינה מספיקה כשלעצמה. מדרס לשחקן טניס צריך להתאים גם לבעיה, לנעל ולאופי הפעילות.
מדרס קשיח יותר אינו בהכרח מדרס טוב יותר לטניס
טניס דורש שילוב בין יציבות לבין יכולת תנועה מהירה. מדרס קשיח מאוד אינו בהכרח מתאים יותר רק משום שהמשחק כולל שינויי כיוון, ומדרס רך מאוד אינו בהכרח מתאים יותר רק משום שהוא מרגיש נוח. דרגת הקשיחות צריכה להיקבע בהתאם למבנה כף הרגל, לבעיה, לנעל ולאופי המשחק, ולא לפי ענף הספורט בלבד.
חשוב לתת למדרסים זמן הסתגלות
לא מומלץ להכניס מדרסים חדשים לנעלי הטניס ולעלות מיד לטורניר או למשחק ארוך!
כדאי להתחיל בהדרגה, לבדוק כיצד המדרסים מרגישים באימון, לבצע איתם שינויי כיוון ותנועות צידיות ולוודא שאין לחץ, חיכוך או תנועה לא רצויה של כף הרגל בתוך הנעל. אם משתמשים ביותר מזוג אחד של נעלי טניס, כדאי להביא להתאמה את הזוגות העיקריים. מדרס שמתאים היטב לנעל אחת אינו בהכרח יושב באותה צורה בנעל אחרת.
מתי מדרסים אינם מספיקים?
כאשר מופיעים כאב חריף, נפיחות משמעותית, קושי לדרוך, תחושת חוסר יציבות לאחר חבלה או כאב שמחמיר באופן משמעותי במהלך המשחק, אין להסתפק בהתאמת מדרסים.
במצבים כאלה חשוב לבצע בירור רפואי מתאים כדי לשלול פציעה הדורשת אבחון, טיפול או שיקום נוסף. מדרסים אינם תחליף לבירור רפואי כאשר קיימת פציעה. במצבים מסוימים ייתכן שהפתרון המתאים אינו מדרס, אלא אמצעי תמיכה אחר, כגון תומכים אורטופדיים, בהתאם לבעיה ולהמלצה המקצועית.
משחקים טניס וסובלים מכאבים בכפות הרגליים?
אם הכאב חוזר בזמן האימונים או המשחקים, כדאי להבין תחילה מה גורם לו לפני שמחליטים על הפתרון. במכון האורטופדי "עקב אכילס" אנו מבצעים בדיקה מקצועית ומתאימים מדרסים אישיים לשחקני טניס, תוך התייחסות למבנה כף הרגל, לתלונה, לאופי הפעילות, למשטח המשחק ולנעלי הטניס שבהן משתמש השחקן.
מומלץ להגיע לבדיקה עם נעלי הטניס שבהן אתם משחקים בפועל.
בקרו באחד מסניפי "עקב אכילס":
חשוב לדעת: אנו מעניקים הנחות לחברי קופות החולים מכבי, מאוחדת ולאומית, והחזר כספי עבור מדרסים לחברי כללית מושלם / פלטינום. הייעוץ והבדיקה המקצועית ניתנים בחינם וללא כל התחייבות.