טיול ארוך שונה מאוד מהליכה יומיומית. שעות של הליכה, עליות וירידות, משטח לא אחיד, נשיאת תרמיל ונעלי הטיולים עצמן יכולים להשפיע על העומסים ועל התחושה בכפות הרגליים. כאשר מופיעים כאבים, לחץ מקומי או אי נוחות בזמן טיול, לא מספיק להתייחס רק למבנה כף הרגל. חשוב להבין מתי מופיעה התלונה, באיזה סוג שטח מטיילים, באילו נעליים משתמשים ומה קורה לאחר כמה שעות של הליכה.
איך טיול ארוך משפיע על כפות הרגליים?
ככל שההליכה מתארכת, העומס המצטבר על כפות הרגליים יכול לגדול. נקודת לחץ קטנה שכמעט אינה מורגשת בתחילת המסלול יכולה להפוך לאחר מספר שעות לאזור רגיש או כואב.
גם החום בתוך הנעל, הלחות, הגרביים וההתאמה של הנעל יכולים להשפיע על הנוחות במהלך היום. לכן אצל מטיילים חשוב לא רק לשאול "איפה כואב?", אלא גם מתי הכאב מתחיל. האם הוא מופיע כבר בתחילת המסלול, רק לאחר מספר שעות, בעליות, בירידות או דווקא לקראת סוף היום?
המידע הזה יכול להיות חשוב יותר מעצם העובדה שהמטייל "הולך הרבה".
עליות, ירידות ושטח לא אחיד
במהלך טיול כף הרגל אינה מתמודדת תמיד עם אותם תנאים ועומסים. בעלייה משתנים דפוסי ההעמסה והדחיפה. בירידה הגוף נדרש לבלום שוב ושוב, ובשטח לא אחיד כף הרגל והקרסול מתאימים את עצמם באופן רציף לשיפועים, אבנים ושינויים במשטח. לכן כאב שמופיע בעיקר בירידה אינו בהכרח אותה בעיה כמו כאב שמתחיל לאחר שעות של הליכה במישור.
כאשר מתאימים מדרסים למטייל, חשוב להבין לא רק כמה קילומטרים הוא הולך, אלא גם איפה הוא מטייל ובאילו תנאים מופיעה הבעיה.
גם משקל התרמיל משנה את אופי ההליכה
טיול יום קל וטרק של מספר ימים עם תרמיל אינם אותה פעילות. כאשר נושאים משקל נוסף, הדרישות מהגוף משתנות. ככל שהמסלול ארוך יותר וככל שהתרמיל כבד יותר, כך חשוב יותר שנעלי הטיולים יהיו מתאימות ושהמדרס, אם יש בו צורך, ישתלב בהן מבלי ליצור לחץ חדש.
מדרס אינו מבטל את העומס של התרמיל, אבל כאשר קיימת בעיה שניתן להשפיע עליה בתוך הנעל, ניתן להתייחס גם לאופי הטיול ולמשקל שנושאים.
נעלי הטיולים והמדרס צריכים לעבוד יחד
גם נעל טיולים איכותית אינה מתאימה בהכרח לכל כף רגל, וגם מדרס טוב אינו יכול להיבחן בנפרד מהנעל שבתוכה הוא נמצא. מדרס עבה מדי עלול להגביה את כף הרגל, לצמצם את המקום לאצבעות או לשנות את אחיזת העקב. בטיולים ארוכים הדברים האלה חשובים במיוחד, משום שגם שינוי קטן בהתאמה עלול להפוך לאחר שעות של הליכה ללחץ או לחיכוך.
מצד שני, מדרס דק מדי או כזה שאינו מתאים למבנה הנעל עלול שלא לתת את המענה שלשמו הותאם.
לכן מומלץ להגיע לבדיקה עם נעלי הטיולים שבהן משתמשים בפועל. אם משתמשים ביותר מזוג אחד, למשל נעלי הליכה קלות לצד נעלי טרקים גבוהות, כדאי להביא את שתיהן.
מתי מדרסים יכולים להיות רלוונטיים למטיילים?
לא כל מטייל צריך מדרסים.
מדרסים בהתאמה אישית יכולים להיות רלוונטיים כאשר קיימים כאבים חוזרים, לחץ מקומי, אי נוחות בתוך הנעל או צורך בתמיכה, ריפוד או שינוי בחלוקת הלחצים בכף הרגל. המטרה אינה להבטיח "טיול ללא כאבים", אלא לנסות להשפיע על גורם שניתן לשנות בתוך הנעל.
במקרים מסוימים מדובר בהפחתת לחץ באזור רגיש. במקרים אחרים המטרה יכולה להיות שיפור ההתאמה בין כף הרגל לנעל או שילוב של תמיכה וריפוד בהתאם לצורך.
שלפוחיות ויבלות במהלך טיולים
שלפוחיות ויבלות אינן נגרמות רק ממבנה כף הרגל. חיכוך, לחץ, לחות, גרביים, התאמת הנעל והאופן שבו כף הרגל נעה בתוכה יכולים כולם להשפיע.
במקרים מסוימים שינוי בחלוקת הלחץ או בהתאמת כף הרגל בתוך הנעל יכול לסייע, אבל מדרס אינו מבטיח למנוע שלפוחיות או יבלות. לכן חשוב להתייחס לכל המערכת: כף הרגל, המדרס, הגרב והנעל.
שברי מאמץ והליכה ממושכת
שברי מאמץ הם פציעות עומס שאינן נגרמות בהכרח מגורם אחד. עלייה מהירה מדי בנפח ההליכה או האימון, בריאות העצם, עומס מצטבר, התאוששות וגורמים נוספים יכולים להיות מעורבים. לכן לא נכון להציג מדרסים כאמצעי שמונע שברי מאמץ.
אם מופיע כאב ממוקד שמתגבר בהליכה, במיוחד אם קיימת רגישות מקומית משמעותית או קושי להמשיך לדרוך, יש מקום לבירור רפואי ולא רק לשינוי במדרס.
מה אנחנו בודקים לפני התאמת מדרסים למטייל?
בעקב אכילס בונים מדרסים בהתאמה אישית באמצעות תבנית גבס של כף הרגל, אך התבנית היא רק חלק מתהליך ההתאמה. אצל מטייל חשוב להבין:
- היכן מופיעה התלונה.
- לאחר כמה זמן של הליכה היא מתחילה.
- האם היא מחמירה בעליות, בירידות או בשטח לא אחיד.
- באילו נעלי טיולים משתמשים.
- האם המטייל נושא תרמיל כבד.
- האם קיימת היסטוריה של פציעות או שימוש קודם במדרסים.
לאחר שמבינים את התמונה המלאה ניתן לבחור את עובי המדרס, דרגת הקשיחות, החומרים, אזורי התמיכה והריפוד בהתאם לצורך ולמקום הקיים בתוך הנעל.
לא יוצאים לטרק ראשון עם מדרסים חדשים
מדרס יכול להרגיש נוח בזמן המדידה והמסירה, אבל טיול של מספר שעות הוא מבחן שונה לחלוטין. לכן מומלץ להתחיל בהליכות קצרות יותר ולבדוק כיצד המדרס מרגיש בהדרגה. כדאי לשים לב ללחץ חדש, חיכוך, תנועה של העקב, צפיפות באזור האצבעות או תחושה שכף הרגל יושבת גבוה מדי בתוך הנעל.
רצוי לבדוק את המדרסים גם בעליות ובירידות לפני שיוצאים למסלול ארוך או לטרק של מספר ימים. אם מופיעה בעיה, עדיף לבצע התאמה לפני הטיול ולא להניח שכל אי נוחות תיעלם עם הזמן.
מתי צריך לפנות קודם לבדיקה רפואית?
לא כל כאב בזמן טיול הוא בעיה שנכון לפתור באמצעות מדרס.
כאב חד לאחר מעידה או סיבוב של הקרסול, נפיחות משמעותית, קושי לשאת משקל, כאב ממוקד מאוד שאינו משתפר או כאב שמתגבר מטיול לטיול מצדיקים בירור מתאים. במקרים כאלה חשוב קודם להבין מה מקור הבעיה ורק לאחר מכן לבדוק אם למדרס יש מקום כחלק מהמשך הטיפול או החזרה לפעילות.
יוצאים לטיולים וסובלים מכאבים בכפות הרגליים?
אם כאב, לחץ או אי נוחות חוזרים במהלך הליכה או טיולים, כדאי לבדוק מה גורם להם וכיצד כף הרגל משתלבת בתוך נעלי הטיולים. במכון האורטופדי "עקב אכילס" אנו מבצעים בדיקה מקצועית ומתאימים מדרסים אורטופדיים בהתאמה אישית תוך התייחסות לכף הרגל, לנעלי הטיולים, לאופי המסלול ולבעיה שממנה סובל המטייל.
מומלץ להגיע לבדיקה עם נעלי הטיולים שבהן אתם משתמשים בפועל.
בקרו באחד מסניפי "עקב אכילס":
חשוב לדעת: אנו מעניקים הנחות לחברי קופות החולים מכבי, מאוחדת ולאומית, והחזר כספי עבור מדרסים לחברי כללית מושלם / פלטינום. הייעוץ והבדיקה המקצועית ניתנים בחינם וללא כל התחייבות.