ישראלים רבים מקפידים על אורח חיים בריא שכולל תזונה מותאמת אישית ופעילות גופנית לפחות 2-3 פעמים בשבוע. עם זאת, לא כולם יודעים שחשוב לבצע פעילות ספורטיבית אך ורק עם נעליים איכותיות על מנת לשמור על בריאות כף הרגל ולמנוע פציעות ופגיעות אפשריות.
נעלי ריצה איכותיות למניעת פציעות ספורט
רוב הישראלים מקיימים שגרת אימונים קבועה, וביניהם ספורטאים מקצועיים שמשתתפים בתחרויות שונות בענפי הספורט רבים וגם אנשים שנוהגים להתאמן באופן חובבני כדי לשמור על כושר. על מנת להתאמן בריצה או בפעילות גופנית אחרת חשוב לרכוש ציוד ספורט מקצועי ואיכותי שיעזור לכם מונע פציעות גופניות מיותרות ויסייע לשיפור הישגים ותוצאות.
איך מגנים על כף הרגל בעזרת נעליים איכותיות?
בעת פעילות ספורטיבית כמו ריצה בחוף הים, בפארק או ברחוב יש להקפיד לנעול נעליים איכותיות שמעניקות תמיכה והגנה מלאה לכף הרגל. חשוב לזכור כי כף הרגל שלכם עדינה והיא עלולה לסבול מנזקים ופציעות חמורות אם לא מגנים עליה בצורה נכונה. על כן, בחירת נעלי ריצה היא קריטית לשמירה על כף הרגל ועל איברי גוף נוספים כמו עמוד השדרה, אגן, ירכיים, ברך, קרסול ועוד.
במהלך ריצה כף הרגל סובלת מזעזועים קשים ומעומסים רבים, אם הנעליים שלכם אינן מתאימות לריצה ולכף הרגל אתם עלולים לסבול מפציעות שונות כגון שברי מאמץ בסיכון נמוך או גבוה, דורבן בכף הרגל, דלקת בגיד אכילס, כאבי ברך רציניים, נקע בקרסול, שין ספלינט, תסמונת שביל הכסל, מתיחה בשרירי המיתר, קרע בשרירים, יבלות בין אצבעות כף הרגל ועוד. הנעליים נועדו לספק תמיכה מושלמת לכף הרגל, לספק אחיזה יעילה במשטח עליו רצים, לפזר ביעילות לחצים המופעלים על כף הרגל במהלך הריצה, להפחית זעזועים ולמנוע את תזוזת כף הרגל בתוך הנעל.
מניעת פציעות ריצה באמצעות נעלי ריצה מתאימות
הפתרון היעיל ביותר למניעת פציעות ריצה הוא להקשיב לגוף ולהיות מודעים לכל שינוי. אין להזניח או להתעלם מכאבים, גם אם הם קלים. עליכם לתכנן את הפעילות הגופנית בהתאם למאפיינים האישיים כמו גיל, משקל, כושר נוכחי ועוד. מומלץ להתאמן לפי תכנית של מאמן ריצה מקצועי תוך התחשבות ברקע רפואי היסטורי ובמבנה כף הרגל. חשוב לדעת, כי ניתן לרכוש נעלי ריצה איכותיות המתאימות למי שסובל מקריסת כף הרגל פנימה או החוצה, למתאמנים המאופיינים כבעלי פלטפוס ולמי שסובל מליקוי מבני מולד במבנה כף הרגל, הקרסול או הברך, לדרגי ברכי O או X.
במקרים מסוימים ובמידה ואתם סובלים מפציעות ריצה חוזרות ונשנות, יש לפנות למכון אורטופדי מקצועי על מנת לעבור אבחון מדויק של מבנה כף הרגל ולגלות מדוע אתם סובלים מפציעות ריצה. בהתאם לתוצאות האבחון ניתן להתאים נעליים אורטופדיות או לרכוש נעלי ריצה מומלצות ממותג מוכר ואמין ולהתאים מדרסים.
בכל מקרה של פציעה בגלל ריצה חשוב להקפיד על מנוחה של מספר ימים, רוב הפציעות נגרמות כתוצאה מעומס יתר, ורק לעיתים רחוקות הפציעה נגרמת בגלל מקרה טראומטי כמו נפילה או נקע בקרסול. לסיכום, ניתן למנוע פציעות ריצה רבות אם רוכשים נעלי ספורט נכונות לריצה על משטחים שונים ובהתאמה מושלמת למבנה הגוף ובעיקר לכף הרגל.
למכון האורטופדי עקב אכילס סניפים בירושלים, תל אביב וראשון לציון. אתם מוזמנים לאבחון וייעוץ בחינם וללא התחייבות! 9418*