מהו שבר מאמץ? ממה הוא נגרם ואיך אפשר להימנע ממנו באמצעות מדרסים? על כל השאלות הללו תמצאו תשובות במדריך הבא שיעשה לכם קצת סדר בנושא!
מהו שבר מאמץ?
שבר מאמץ הוא אחד הפציעות המתסכלות ביותר שממנה עלולים לסבול מתאמנים. אמנם ישנם מקרים של פציעות חמורות שההחלמה שלהן נמשכת זמן רב יותר מאשר לאחר שבר מאמץ, אך שבר מאמץ הוא פציעה הרבה יותר חמורה מרוב הפציעות ברקמות הרכות. הוא נמשך כשישה שבועות שבמהלכן אי אפשר לרוץ כלל וכלל – כשבחלק מהזמן ייתכן ויהיה צורך להשתמש במקל הליכה, קביים או מגף הליכה.
כפי שברור משמו, שבר מאמץ הוא סדק קטן באחת העצמות הנושאות את משקל הגוף. רצים יכולים ללקות במגוון רחב של שברי מאמץ, אך המקומות הנפוצים ביותר הם השוקה, עצם הירך ועצמות המסרק בכפות הרגליים.
דרגות חומרה של שברי מאמץ
שברי מאמץ מסווגים לשתי קטגוריות: שבר מאמץ בסיכון נמוך ושבר מאמץ בסיכון גבוה.
שבר מאמץ בסיכון נמוך
שבר שכזה יעבור בדרך כלל ללא טיפול רפואי ובלי שתצטרכו ללכת עם מגף הליכה או קביים. שברי מאמץ אלו כוללים את רוב הסוגים של שבר בשוקה ושבר עצמות המסרק בכף הרגל.
שבר מאמץ בסיכון גבוה
שברים מסוג זה קשים יותר לריפוי. שברי מאמץ ב-navicular (בשורש כף הרגל), באגן ובעצם הירך הם לעיתים שברים בסיכון גבוה ודורשים פרקי זמן ארוכים יותר למנוחה וחזרה זהירה יותר לריצה או לכושר. למרבה המזל, שברי מאמץ אלה הם נדירים הרבה יותר משברי המאמץ בסיכון נמוך. שברי מאמץ מעל לברך מטרידים במיוחד מהבחינה הרפואית משום שהירך, האגן והגב התחתון מורכבים מהעצמות החזקות ביותר בגוף. שבר מאמץ באזורים אלה עלול לנבוע מבעיות רפואיות משמעותיות.
איך מאמן כושר מקצועי יכול לעזור לכם למנוע שברי מאמץ?
מיכוון ששבר מאמץ הוא פגיעה רצינית למדי, תוכלו רק להרוויח מכך שמאמן כושר אישי ומקצועי יערוך מעקב יסודי אחר שגרת האימונים שלכם בחדר כושר (למשל, בעת ריצה על מכשירים שונים), ואחר המצב הבריאותי שלכם. חשוב לבחון את היסטוריית האימונים שלכם כדי לראות האם ערכתם בחודש האחרון שינויים דרסטיים בעוצמת האימונים. זאת משום שכאשר עצם נמצאת תחת לחץ עקב שינוי באימונים, היא נחלשת במשך כחודש. על כן, מומלץ להיעזר במאמן כושר אישי שישגיח על קצב התקדמות האימון שלכם.
מנעו שברי מאמץ בעזרת מדרסים אורטופדיים!
האם מדרסים אורטופדיים יכולים לעזור בטיפול נגד שברי מאמץ? כן, אך התוצאה תלויה במיקומו של שבר המאמץ, עד כמה הוא רציני וכמה זמן הוא כבר קיים. עם זאת, על ידי ייצוב הרגל בעזרת מדרסים ונעלי ריצה והליכה יציבות ניתן להבטיח את ספיגת הזעזועים בגפיים התחתונות ובכף הרגל, ובכך גם להפחית חלק מהלחצים שפועלים על העצמות ברגליים ובכפות הרגליים.
זה לא נדיר שרצים מתלוננים על שברי מאמץ. ישנם מקרים בהם הרץ משתמש בסוג מסוים של נעלי ריצה והגוף מסתגל לכל מה שקשור לנעליים אלה. יחד עם זאת, רצים עלולים ליצור לעצמם שברי מאמץ כשהם מחליפים את נעלי הריצה שלהם לנעליים ממותג שונה או כאשר הם מחליטים לנסות סגנון נעלי ריצה חדש. לעיתים כשמחליפים את נעלי האימון זה משפיע על העצמות בכף הרגל ובגפה התחתונה. במקרים מסוימים זה עלול ליצור כמה שברי מאמץ, ופעמים רבות אנשים מתלוננים על שברי מאמץ לאחר שהחליפו את הנעליים שלהם. הגוף אכן מסתגל ומתרגל לסוג מסוים של נעליים, מדרסים אורטופדיים חדשים או רפידות, לכן, כאשר חל שינוי באחד האלמנטים האלה, הגוף יכול לפעול באופן שלילי תקופה מסוימת או להגיב באופן חיובי לשינוי.
לקריאה נוספת שיכולה לעניין אתכם
למכון האורטופדי עקב אכילס סניפים בירושלים, תל אביב וראשון לציון. אתם מוזמנים לאבחון וייעוץ בחינם וללא התחייבות!