התפקיד העיקרי של מפרק הברך הוא לכופף, ליישר ולהזיז את הגוף. בנוסף על כן, הברך מתפתלת ומסתובבת ועל מנת שהיא תוכל לבצע את כל הפעולות הללו ותוך כדי כך גם תתמוך בגוף כולו, היא מסתמכת על מספר מבנים שכוללים עצמות, רצועות, גידים וסחוס. בכל פעם שלפחות חלק אחד ממבנים אלה נפגע, הברך כואבת וזקוקה לטיפול מתאים.
תלונה על כאבי ברכיים היא אחת התלונות הנפוצות ביותר בתחום השלד והשרירים ותסמינים שכאלה גורמים לאנשים לפנות לאורטופד. כיום כשאנשים רבים רצים בפארק או מתאמנים בחדר כושר, מספר הבעיות בברכיים רק הולך וגובר. אם שאלתם את עצמכם כיצד ניתן למנוע פציעות ופגיעות בברכיים, תמצאו את כל התשובות כאן!
איך מונעים כאבים בברכיים?
ישנן לא מעט סיבות שגורמות לכאבים מסוגים שונים בברכיים. אמנם קשה למנוע חלק מסוגי הכאבים, אך בכל זאת ישנן כמה דרכים להקטין את הסיכוי לפציעה בברך ולמנוע כאבים בברכיים:
√ הימנעו מהשמנה
שמירה על משקל גוף תקין מפחיתה את העומס המופעל על הברך במהלך ביצוע פעילויות ספורטיביות ואף במהלך הליכה. מחקרים רפואיים קבעו כי רזון יכול להפחית סיכונים לחלות בדלקת מפרקים ניוונית. כמו כן מאותן סיבות שמירה על משקל גוף נמוך יכולה להפחית גם את מספר הפגיעות בגידים וברצועות.
√ שמרו על גמישות ועל כושר
בעיות ברכיים רבות נגרמות בגלל שרירים מתוחים ולא מאוזנים. תרגילים למתיחה ולחיזוק השרירים יכולים לעזור למנוע כאבי ברכיים. המתיחה מונעת יצירת מתיחות יתר בברך והופעת תסמונת patellofemoral (פטלופמורלי, בעיה במפרק שבין הפיקה לירך) שמאופיינת בכאבים בקדמת הברך ותסמונת רצועת Iliotibial (שידועה גם כרצועת ה-ITB) – בעיות ברצועה שנעה לאחור בזמן כיפוף הברך בזווית גדולה מ-30 מעלות. תרגילי מתיחה, במיוחד בשריר הארבע ראשי יכולים לסייע למניעת פציעות בברך (לדוגמה, הרמת רגל מתוחה באוויר ומתיחות רגליים אלו הם שני תרגילים מעולים ויעילים).
√ הגנו על הברכיים שלכם
שימוש באביזרים אורטופדיים לברך יכול למנוע מכם להיפצע בברך. כאשר אתם משחקים כדורעף או מבצעים תרגילי מתיחה על המזרון שימו תומכים או מגנים על הברכיים כדי למנוע פגיעה בהם. אם אתם רוכבים על אופניים או על סקייטבורד הגנו על הברכיים, כמו גם על המרפקים ועל הראש, כך שאם תיפלו, הפציעה תהיה פחות חזקה ועמוקה.
√ תרגלו בתבונה
אם אתם סובלים מכאבי ברכיים כרוניים, כדאי להתחיל לבצע תרגילים במים ולעסוק בשחייה. בתוך המים כוח הציפה תומך בחלק ממשקל הגוף כך שהעומס לא מונח כולו על הברכיים. אם אין לכם גישה לים או לבריכה או אם אתם לא נהנים מפעילות במים, נסו להגביל את עוצמת החבטות וההתפתלויות של הגוף שמתרחשות בפעילויות כמו כדורסל, טניס או ריצה. ייתכן כי הברכיים הכואבות שלכם מגיבות יותר לפעילויות כמו משחקי כדורסל או טניס מדי יום, אך הן לא כל כך כואבות אם אתם מגבילים את הפעילות הספורטיבית לפעמיים בשבוע.
זה לא משנה מה היא הפעילות הספורטיבית בה תעדיפו לעסוק, הקשיבו לגוף שלכם וכבדו אותו. אם אתם מרגישים כאבים, שנו את הפעילות ואם אתם עייפים - עצרו. פציעות רבות מתרחשות כאשר אנשים מרגישית עייפות, אך ממשיכים לאמץ את הגוף.
למכון האורטופדי עקב אכילס סניפים בירושלים, תל אביב וראשון לציון. אתם מוזמנים לאבחון וייעוץ בחינם וללא התחייבות! 9418*