כיצד למנוע פציעות בברכיים?

התפקיד העיקרי של מפרק הברך הוא לכופף, ליישר ולהזיז את הגוף. בנוסף על כן, הברך מתפתלת ומסתובבת ועל מנת שהיא תוכל לבצע את כל הפעולות הללו ותוך כדי כך גם תתמוך בגוף כולו, היא מסתמכת על מספר מבנים שכוללים עצמות, רצועות, גידים וסחוס. בכל פעם שלפחות חלק אחד ממבנים אלה נפגע, הברך כואבת וזקוקה לטיפול מתאים.

תלונה על כאבי ברכיים היא אחת התלונות הנפוצות ביותר בתחום השלד והשרירים ותסמינים שכאלה גורמים לאנשים לפנות לאורטופד. כיום כשאנשים רבים רצים בפארק או מתאמנים בחדר כושר, מספר הבעיות בברכיים רק הולך וגובר. אם שאלתם את עצמכם כיצד ניתן למנוע פציעות ופגיעות בברכיים, תמצאו את כל התשובות כאן! 

פציעות ברך

איך מונעים כאבים בברכיים?

ישנן לא מעט סיבות שגורמות לכאבים מסוגים שונים בברכיים. אמנם קשה למנוע חלק מסוגי הכאבים, אך בכל זאת ישנן כמה דרכים להקטין את הסיכוי לפציעה בברך ולמנוע כאבים בברכיים:

√ הימנעו מהשמנה

שמירה על משקל גוף תקין מפחיתה את העומס המופעל על הברך במהלך ביצוע פעילויות ספורטיביות ואף במהלך הליכה. מחקרים רפואיים קבעו כי רזון יכול להפחית סיכונים לחלות בדלקת מפרקים ניוונית. כמו כן מאותן סיבות שמירה על משקל גוף נמוך יכולה להפחית גם את מספר הפגיעות בגידים וברצועות.

√ שמרו על גמישות ועל כושר

בעיות ברכיים רבות נגרמות בגלל שרירים מתוחים ולא מאוזנים. תרגילים למתיחה ולחיזוק השרירים יכולים לעזור למנוע כאבי ברכיים. המתיחה מונעת יצירת מתיחות יתר בברך והופעת תסמונת patellofemoral (פטלופמורלי, בעיה במפרק שבין הפיקה לירך) שמאופיינת בכאבים בקדמת הברך ותסמונת רצועת Iliotibial (שידועה גם כרצועת ה-ITB) – בעיות ברצועה שנעה לאחור בזמן כיפוף הברך בזווית גדולה מ-30 מעלות. תרגילי מתיחה, במיוחד בשריר הארבע ראשי יכולים לסייע למניעת פציעות בברך (לדוגמה, הרמת רגל מתוחה באוויר ומתיחות רגליים אלו הם שני תרגילים מעולים ויעילים).

 הגנו על הברכיים שלכם

שימוש באביזרים אורטופדיים לברך יכול למנוע מכם להיפצע בברך. כאשר אתם משחקים כדורעף או מבצעים תרגילי מתיחה על המזרון שימו תומכים או מגנים על הברכיים כדי למנוע פגיעה בהם. אם אתם רוכבים על אופניים או על סקייטבורד הגנו על הברכיים, כמו גם על המרפקים ועל הראש, כך שאם תיפלו, הפציעה תהיה פחות חזקה ועמוקה.

√ תרגלו בתבונה

אם אתם סובלים מכאבי ברכיים כרוניים, כדאי להתחיל לבצע תרגילים במים ולעסוק בשחייה. בתוך המים כוח הציפה תומך בחלק ממשקל הגוף כך שהעומס לא מונח כולו על הברכיים. אם אין לכם גישה לים או לבריכה או אם אתם לא נהנים מפעילות במים, נסו להגביל את עוצמת החבטות וההתפתלויות של הגוף שמתרחשות בפעילויות כמו כדורסל, טניס או ריצה. ייתכן כי הברכיים הכואבות שלכם מגיבות יותר לפעילויות כמו משחקי כדורסל או טניס מדי יום, אך הן לא כל כך כואבות אם אתם מגבילים את הפעילות הספורטיבית לפעמיים בשבוע.

זה לא משנה מה היא הפעילות הספורטיבית בה תעדיפו לעסוק, הקשיבו לגוף שלכם וכבדו אותו. אם אתם מרגישים כאבים, שנו את הפעילות ואם אתם עייפים - עצרו. פציעות רבות מתרחשות כאשר אנשים מרגישית עייפות, אך ממשיכים לאמץ את הגוף.


למכון האורטופדי עקב אכילס סניפים בירושלים, תל אביב וראשון לציון. אתם מוזמנים לאבחון וייעוץ בחינם וללא התחייבות! 9418*

כיצד למנוע פציעות בברכיים?
לייעוץ מיידי מהמומחים שלנו:
סובלים מבעיה אורטופדית? מחפשים מוצר מסוים? השאירו פרטים למענה מהיר:
180 ₪ 0 ₪
התקשרו ל-9418*

רצועה לאוס גוד שלאטר - Osgood-Schlatter Band

רצועת פטלארית הנסגרת מתחת לפיקה (פטלה) של הברך (על גיד הפטלה מעל הטיביאליס טוברוסיטי).
תפקידו לצמצם את טווח התנועה/ גלישה של הפטלה ע"י כרית דחיסה הנמצא מתחת לפטלה.
סגירה קלה ע"י רצועת ולקרו.

תוצרת : ספרד

מתאים ל:

  • לכאבים בגיד ה- patellofemoral.
  • Osgood-Schlatter
  • כאבי גדילה אצל ילדים.
  • Runner’s Knee
  • סינדרום סינדינג לארסן יוהנסון - Sinding Larsen Johansson Syndrome
  • מידות: ONE SIZE

    250 ₪ 0 ₪
    התקשרו ל-9418*

    תומך ברך עם טבעת סיליקון  GENUMEDI

    פיתוח חדש של חברת MEDI

    ComfortZone:

    טכניקת סריגה / אריגה חדשה באזור הרגיש שבחלקו האחורי של הברך (פופליטל) נעים למגע העור ומספק לחץ על השטח כולו ללא הגבלה.
    תומך ברקמות החיבור הרכה אשר נמצאת במפרק הברך.

    תוצרת : גרמניה
    0 ₪ 0 ₪
    התקשרו ל-9418*

    מדרסים מותאמים לפי מידות גבס לרצי מרתון וריצות ארוכות, לביצועים טובים יותר ולריצות ללא כאבים.

     המונה להמחשה בלבד!

     

    מבוטחי כללית מושלם זכאים להחזר של 400 ש"ח עבור מדרסים אורטופדיים.
    למימוש הזכאות יש להגיע אל אחד מסניפי עקב אכילס ואבחון והתאמת מדרסים.
    יש לשלוח לקופה את החשבונית מס קבלה ביחד עם ההפניה של רופא אורתופד בלבד!


    0 ₪ 0 ₪
    התקשרו ל-9418*
    התמונה להמחשה בלבד!

    סוג המדרס ייקבע אך ורק לאחר אבחון כף הרגל!

    מבוטחי כללית מושלם זכאים להחזר של 400 ש"ח עבור מדרסים אורטופדיים.
    למימוש הזכאות יש להגיע אל אחד מסניפי עקב אכילס ואבחון והתאמת מדרסים.
    יש לשלוח לקופה את החשבונית מס קבלה ביחד עם ההפניה של רופא אורתופד בלבד!

    0 ₪ 0 ₪
    התקשרו ל-9418*

    בלעדי בעקב אכילס - Multi Zone - smart dynamic foot Support

    שנתיים של תכנונים, שרטוטים, אין ספור ווארסיות, מחשבה, התאמת החומרים וידע הולידו את המדרסים הכי חכמים שיצרנו עד היום.
    החומרים מיצרים ומורכבים בגרמניה ומגיעים כמשטח ישר, ואת שאר העבודה נעשית במעבדות עקב אכילס.

    מדרסים בהתאמה אישית Multi Zone

    5 אזורי תמיכה ושילוב חומרים ברמות קשיחות / ריכוך.

    1. אזור העקבים מתחבר עם אזור הקשת הפנימית ויוצר צורה של "קוברה", רמת קושי 45 SHOR מה שיוצר אחיזת עקבים ותמיכה בקשת.

    2. מרכז העקבים ועד הכריות מורכב מחומר רך ובולם ברמת צפיפות של 20/25 SHOR ומאפשר בלימה ממרכז התחתון של העקבים ועד אזור הכריות.

    3. בחלקו החיצוני בין עצם הקובואיד למטטרזל ה 5 (ממש באזור המפרק של העצמות האלו) שכבה חצי קשיחה 30 SHOR והסיבה היא, מכיוון שלרוב האנשים יש עצם בולטת באזור, עצם זו היא צוואר המטטרזל ה-5 בדיוק באזור המפרק בין הקובואיד למטטרזל.

    4. אזור ארבעת הבהונות 2-3-4-5 עשויים מחומר ברמת צפיפות 30 SHOR בכדי לא לאפשר לבהונות שקיעת יתר בזמן ההליכה.

    5. והאחרון, אזור הבוהן (הלוקס), מכיוון שהבוהן תפקיד מאוד חשוב בדחיפת הרגל לצעד הבא והעומס על הבוהן הוא רב. אזור זה יהיה מחומר מיוחד בעל רכות גבוהה אך דחיסות נמוכה.   

    למה צריך כל אזור בחומר ומבנה שונה?
    לשם כך יש צורך לקרוא את ההסבר מטה.
    0 ₪ 0 ₪
    התקשרו ל-9418*

    עקב אכילס מתמחים בהתאמת מדרסים לפי מידות גבס בהתאם לבעיות כף רגל, קרסול, ברכיים וגב. סוג המדרסים ייקבע רק לאחר בדיקה ואבחון של כף הרגל. אבחון וייעוץ בחינם וללא התחייבות! 

    סניפים: ראשון לציון, ירושלים, תל אביב, רמת אביב.

    תמונות המדרסים להמחשה בלבד!

    מבוטחי כללית מושלם זכאים להחזר של 400 ש"ח עבור מדרסים אורטופדיים.
    למימוש הזכאות יש להגיע אל אחד מסניפי עקב אכילס ואבחון והתאמת מדרסים.
    יש לשלוח לקופה את החשבונית מס קבלה ביחד עם ההפניה של רופא אורתופד בלבד!

    ליאת לוי
    תודה לרפאל על השירות האדיב, והמקצועיות! שמחתי להגיע למקום עם מחירים נוחים ואנשים נפלאים!
    ליאת לוי
    אבי לוי
    השירות שלכם שווה הכל. הייתי כרגע בסניף ירושלים ואני חייב לציין שאליחי הטכנאי שטיפל בי מקצועי ואמין. ממש מרוצה מכם! תודה!
    אבי לוי
    נופר שמעון
    אני חיילת ועשיתי מדרסים במכון עקב אכילס בירושלים. שירות מקצועי אלופים!
    נופר שמעון
    אייל קולורני
    אחד המקומות המקצועיים ביותר! מקצועיות, שירות ואדיבות ברמה גבוהה שלא נתקלתי בה בתחום הזה בעבר.
    אייל קולורני
    ‏תמי משען רבני
    הופנתי ע"י אורטופד להתקין מכשיר A F O למנוע צניחת כף רגל וקרסול פניתי למספר חניות המטפלים בבעיות אורטופדיות ולא נעינתי לצרכים ..בשיחת טלפון עם חנות בשם "עקב אכילס" דיברתי עם אליחי זאנה הסברתי לו את הבעיה ולהפתעתי דאג להזמין לי את המדרס המיוחד תוך מספר ימים התקשר אליחי הגעתי לחנות שנפתחה חדש בבנין שערי העיר רחוב יפו 216 ירושלים. אליחי היה במקום טיפל בנו בסבלנות והתאים לי את המכשיר לרגל בדייקנות וביקש שכל בעיה שתהיה יטופל ברצון ..תודה לאליחי על שירות הטוב והסבלנת .וממליצה מאוד. .אלי ותמי משען פיסגת זאב ירושלים
    ‏תמי משען רבני
    רעם שפירא
    עשיתי בסניף בראשל"צ והמדרסים מעולים. אני עושה הרבה ספורט והמדרסים נשארו איתי לתקופה ארוכה ללא בלאי. המחיר לא זול אבל גם לא יקר משמעותית מאלו שניסיתי קודם ואלו שאתם עשיתם לי היו הטובים ביותר, העמידים ביותר והנוחים ביותר. גם כשרציתי לעשות שוב אחרי כמה שנים חזרתי (וד.א המדרס נשאר תקין, פשוט רציתי עוד אחד ספייר לנעליים אחרות). ממליץ מאוד.
    רעם שפירא
    חי אלעזר
    מקצוענים!!! לא כל יום מוצאים אנשים כמוכם, תודה רבה לכם צוות עקב אכילס❤
    חי אלעזר
    אבירם טרוזמן
    שירות אמין ומקצועי, עזר לי מאד, פשוט אלופים!!!!
    אבירם טרוזמן
    יונתן גלוזמן
    אני חייל קרבי ועשיתי מדרסים בעקב אכילס בירושלים. הרגשה הכי טובה שיש אני עם המדרסים כבר חצי שנה ואני מאוד מרוצה!
    יונתן גלוזמן
    פזית יהב
    תודה מיוחדת לרפאל מ"עקב אכילס" סניף ראשון לציון, על השירות הנפלא המקצועיות והיחס המסור, בהתאמת המדרסים ובחירת נעל מושלמת עבור בני. בהחלט ראוי לציון ולשבח!
    פזית יהב
    קבל עדכונים על מבצעים באתר!