איך לבחור נעלי ריצה?

איך נהוג לבחור נעליים לריצה?

בדרך כלל, הפרמטרים של מתאמנים שהם אינם ספורטאים "מקצוענים" כוללים:

• שם חברה שנחשבת על ידינו כ"איכותית" (לא באמת חשוב)
• המראה והעיצוב של נעל הריצה (כמעט חשוב)
• מדד נוחות נעלי הריצה בחנות (הכי חשוב)

מה היא הדרך הנכונה לבחירת נעלי ריצה?

כפות הרגליים שלנו ומנח הדריכה שלנו שונים מאדם לאדם. ישנם שלושה סוגים נפוצים של מבנה קשת בכף הרגל: קשת נמוכה, קשת בינונית וקשת גבוהה.

ישנם שלושה פרמטרים ביומכניים שחובה לקחת בחשבון בעת רכישת נעלי ריצה:

1. מבנה קשתות כף הרגל

כף הרגל האנושית בנויה משלוש קשתות עיקריות:

• קשת אורכית חיצונית (לאטראלית)
• קשת אורכית פנימית (מדיאלית)
• קשת רוחבית (טראנסוורס / מטטרזל)

בזמן הריצה יפעלו הקשתות האלו יחד עם השרירים והגידים המחוברים אליהן כבולמי זעזועים טבעיים. עלינו לקחת בחשבון כי בריצה מופעלים על הרגליים עומסים אדירים וכוחות גזירה (חיכוך הרגל בתוך הנעל). משקל הגוף מוכפל בערך פי 4 עד 5 בכל פעם שהעקב מתנגש עם הרצפה (Heel Strike). כלומר, אם משקל הגוף שלכם הוא 100 ק"ג, כף הרגל סופגת עומס של חצי טון בכל דריכה! לכן, יש לתמוך בקשתות אלו באמצעות נעלי ריצה מקצועיות.

2. משקל הגוף של הרץ

אנשים בעלי משקל כבד יזדקקו לנעליים בעלות משטח דריכה רחב יותר וסוליה חזקה ויציבה שלא תקרוס עקב המשקל העודף, תוך התחשבות גם בגובהו של הרץ כדי לשמור על איזון.

3. פרונציה או סופינציה

פרונציה היא צניחה של קשת כף הרגל פנימה לכיוון מרכז הגוף (ראו גם פס פלנוס / פלטפוס). הפרונציה היא פעולה פיזיולוגית וטבעית. בזמן הליכה או ריצה, השרירים והגידים של כף הרגל נמתחים ומתכווצים כדי למנוע צניחת יתר. פתיחת יתר או גמישות יתר של השרירים עלולה לגרום לקשת לעבור סף מסוים, מה שמייצר עומסים חריגים באזור הקרסול והברכיים ועלול להוביל לפציעות ספורט.

סופינציה היא המנח ההפוך: קריסה של כף הרגל לחלקה החיצוני, מנח שמופיע בדרך כלל אצל אנשים בעלי קשת גבוהה (פס קווס / הולפוס).

אנו במכון "עקב אכילס" מאבחנים במדויק כל אחד מהמנחים הללו לשם בניית מדרסים מתאימים או לחילופין לצורך ייעוץ והתאמת נעלי ריצה נכונות לכף רגלכם.

הקבוצות העיקריות של נעלי ריצה

• Neutral (ניטרליות): אלו הן נעלי ריצה קלות ללא תמיכה מדיאלית או לטראלית מובנית בסוליה. בעולם אידיאלי שבו אין לאף אחד בעיות רגליים, כולנו היינו נועלים אותן. הנעל הניטרלית מתאימה לאנשים הרצים נכון מבחינה ביומכנית ובמשקל קל עד בינוני.
  שימו לב: עבור אלו מכם שרצים עם מדרסים בהתאמה אישית, זוהי הנעל האידיאלית. המדרס חייב לשבת על משטח ישר (חובה להוציא את הרפידה המקורית של הנעל) ולא על נעל מתקנת. כך המדרס מתפקד באופן מושלם ומונע "תיקון יתר".
• Stability (יציבות): נעלי ריצה התומכות בעיקר בחלק הפנימי (המדיאלי) ומונעות באופן חלקי את צניחת הקשת. לרוב יהיה להן משטח דריכה רחב המעניק יציבות. מתאימות לרצים עם פרונציה קלה, קשת בינונית עד נמוכה ומשקל בינוני-גבוה.
• Motion Control (בקרת תנועה): נעלי ריצה מאסיביות שנועדו לאלו הסובלים מפרונציה משמעותית וכף רגל שטוחה (פלטפוס). הנעל אוחזת היטב בכף הרגל ובנויה לדחוף את כף הרגל החוצה כדי להתנגד לקריסה הפנימית.

מתי הגיע הזמן להחליף את נעלי הריצה שלכם?

ההמלצה המקצועית והרפואית היא להחליף נעלי ריצה כל 600 עד 800 קילומטרים של שימוש, או לאחר כחצי שנה עד שנה של שימוש תכוף. חומרי הבלימה של הנעל נדחסים ונשחקים עם הזמן ומאבדים את תכונות בלימת הזעזועים שלהם, גם אם הנעל נראית שלמה וחדשה מבחוץ. ריצה עם נעל שחוקה מגבירה משמעותית את העומס על המפרקים ואת הסבירות לפציעות.