איך לשמור על כף רגל בריאה וגמישה?

גולש יקר, בדף זה נציג בפניך תרגילים לשמירת גמישות הבהוהנות וכף הרגל.

1. הרמה, פוינט, כיפוף של כף הרגל:

תרגיל זה מותח את שרירי האקסטנסור, פלקסורים והפלנטר פאסיה. ביצוע התרגיל מומלץ במיוחד לאנשים הסובלים מתופעת אצבעות פטיש. השאירו את כף הרגל בכל תנוחה למשך כ-5 שניות וחזרו על התרגיל 10 פעמים.

מתיחת הבהונות

2. עיסוי כף הרגל עם כדור פינג פונג:

גלגלו את כדור הפינג פונג (לבעלי רגל רחבה אפשר להשתמש גם בכדור טניס) בעזרת החלק התחתון של כף הרגל. תרגיל זה הוא בעצם עיסוי לחלק הפלנטרי של כף הרגל והוא מועיל מאוד לסובלים מפלנטאר פסיאטיס (דורבן) והתכווצויות בכף הרגל. משך התרגיל הוא כ-5 דקות לכל רגל.

גלגול כדור לעיסוי הגידים והשרירים בכף הרגל

3. הרמת מגבת:

בתרגיל זה אפשר להשתמש במגבת פנים ישנה. שטחו את המגבת על הרצפה והרימו אותה בעזרת האצבעות לעברכם. ניתן להגביר את ההתנגדות ע"י הוספת משקל בקצה המגבת (למשל, עם קופסת שימורים). קחו מנוחה למשך דקה לאחר ביצוע התרגיל וחזרו על הפעילות 5 פעמים.

הרמת מגבת בעזרת הבהונות

4. איסוף גולות:

הניחו על הרצפה כ-20 גולות (כדורי זכוכית) ובעזרת האצבעות ברגלים העבירו אותן אחת אחת לתוך קערה קטנה.

איסוף גולות בעזרת הבהונות

5. הליכה על חול:

בכל הזדמנות שתמצאו בסביבת הים , הורידו את הנעליים וצעדו בחוף כעשרים דקות. תרגיל זה מעניק עיסוי לכף הרגל, מחזק את האצבעות ומשפר את זרימת הדם בכף הרגל. (בדקו דרכים נוספות לשיפור זרימת הדם בכפות רגליים). היזהרו מזכוכיות!

הליכה בחוף הים

תהנו!

איך לשמור על כף רגל בריאה וגמישה?
לייעוץ מיידי מהמומחים שלנו:
סובלים מבעיה אורטופדית? מחפשים מוצר מסוים? השאירו פרטים למענה מהיר:
המלצה חמה על רפאל וצוות עקב אכילס. באופן אישי רפאל עשה לי מדרס מותאם אישית עבור כאב שהיה לי בברך בזמן ריצה. מקצוענות, איכות, הקשבה ועבודה מהירה מאוד של רפאל. מאז אני ממליץ לכל מטופליי להגיע לרפאל ולהנות מיחס מקצועי ואדיב ומשירות מקצועי ללא פשרות! המלצה חמה חמה חמה
אורי פלוטקין
ליאת לוי
תודה לרפאל על השירות האדיב, והמקצועיות! שמחתי להגיע למקום עם מחירים נוחים ואנשים נפלאים!
ליאת לוי
אבי לוי
השירות שלכם שווה הכל. הייתי כרגע בסניף ירושלים ואני חייב לציין שאליחי הטכנאי שטיפל בי מקצועי ואמין. ממש מרוצה מכם! תודה!
אבי לוי
נופר שמעון
אני חיילת ועשיתי מדרסים במכון עקב אכילס בירושלים. שירות מקצועי אלופים!
נופר שמעון
אייל קולורני
אחד המקומות המקצועיים ביותר! מקצועיות, שירות ואדיבות ברמה גבוהה שלא נתקלתי בה בתחום הזה בעבר.
אייל קולורני
‏תמי משען רבני
הופנתי ע"י אורטופד להתקין מכשיר A F O למנוע צניחת כף רגל וקרסול פניתי למספר חניות המטפלים בבעיות אורטופדיות ולא נעינתי לצרכים ..בשיחת טלפון עם חנות בשם "עקב אכילס" דיברתי עם אליחי זאנה הסברתי לו את הבעיה ולהפתעתי דאג להזמין לי את המדרס המיוחד תוך מספר ימים התקשר אליחי הגעתי לחנות שנפתחה חדש בבנין שערי העיר רחוב יפו 216 ירושלים. אליחי היה במקום טיפל בנו בסבלנות והתאים לי את המכשיר לרגל בדייקנות וביקש שכל בעיה שתהיה יטופל ברצון ..תודה לאליחי על שירות הטוב והסבלנת .וממליצה מאוד. .אלי ותמי משען פיסגת זאב ירושלים
‏תמי משען רבני
רעם שפירא
עשיתי בסניף בראשל"צ והמדרסים מעולים. אני עושה הרבה ספורט והמדרסים נשארו איתי לתקופה ארוכה ללא בלאי. המחיר לא זול אבל גם לא יקר משמעותית מאלו שניסיתי קודם ואלו שאתם עשיתם לי היו הטובים ביותר, העמידים ביותר והנוחים ביותר. גם כשרציתי לעשות שוב אחרי כמה שנים חזרתי (וד.א המדרס נשאר תקין, פשוט רציתי עוד אחד ספייר לנעליים אחרות). ממליץ מאוד.
רעם שפירא
חי אלעזר
מקצוענים!!! לא כל יום מוצאים אנשים כמוכם, תודה רבה לכם צוות עקב אכילס❤
חי אלעזר
אבירם טרוזמן
שירות אמין ומקצועי, עזר לי מאד, פשוט אלופים!!!!
אבירם טרוזמן
יונתן גלוזמן
אני חייל קרבי ועשיתי מדרסים בעקב אכילס בירושלים. הרגשה הכי טובה שיש אני עם המדרסים כבר חצי שנה ואני מאוד מרוצה!
יונתן גלוזמן
קבל עדכונים על מבצעים באתר!