גולש יקר, בדף זה נציג בפניך תרגילים לשמירת גמישות הבהוהנות וכף הרגל.
1. הרמה, פוינט, כיפוף של כף הרגל:
תרגיל זה מותח את שרירי האקסטנסור, פלקסורים והפלנטר פאסיה. ביצוע התרגיל מומלץ במיוחד לאנשים הסובלים מתופעת אצבעות פטיש. השאירו את כף הרגל בכל תנוחה למשך כ-5 שניות וחזרו על התרגיל 10 פעמים.
2. עיסוי כף הרגל עם כדור פינג פונג:
גלגלו את כדור הפינג פונג (לבעלי רגל רחבה אפשר להשתמש גם בכדור טניס) בעזרת החלק התחתון של כף הרגל. תרגיל זה הוא בעצם עיסוי לחלק הפלנטרי של כף הרגל והוא מועיל מאוד לסובלים מפלנטאר פסיאטיס (דורבן) והתכווצויות בכף הרגל. משך התרגיל הוא כ-5 דקות לכל רגל.
3. הרמת מגבת:
בתרגיל זה אפשר להשתמש במגבת פנים ישנה. שטחו את המגבת על הרצפה והרימו אותה בעזרת האצבעות לעברכם. ניתן להגביר את ההתנגדות ע"י הוספת משקל בקצה המגבת (למשל, עם קופסת שימורים). קחו מנוחה למשך דקה לאחר ביצוע התרגיל וחזרו על הפעילות 5 פעמים.
4. איסוף גולות:
הניחו על הרצפה כ-20 גולות (כדורי זכוכית) ובעזרת האצבעות ברגלים העבירו אותן אחת אחת לתוך קערה קטנה.
5. הליכה על חול:
בכל הזדמנות שתמצאו בסביבת הים , הורידו את הנעליים וצעדו בחוף כעשרים דקות. תרגיל זה מעניק עיסוי לכף הרגל, מחזק את האצבעות ומשפר את זרימת הדם בכף הרגל. (בדקו דרכים נוספות לשיפור זרימת הדם בכפות רגליים). היזהרו מזכוכיות!
תהנו!