שום דבר לא נמשך לנצח, במיוחד גוף האדם. עשרות שנים של התכופפות, הרמה, פניות והתפתלויות יכולות להתנקם בצוואר שלכם. ובהתחשב בכול הלחץ החוזר ונשנה, זה לא מפתיע כי כשני שליש מבני האדם חווים כאבי צוואר בשלב כלשהו של חייהם.
תופעת צליפת השוט נובעת מפגיעה ברקמות הרכות של הצוואר. הפגיעה נגרמת עקב תנועה מהירה של הצוואר קדימה ואחורה, כמו התנועה של צליפת השוט.
די קשה להתעלם מכאבי צליפת השוט, שתסמיניה עלולים לכלול:
- כאבים בצוואר, ירידה בטווח התנועה, מתח בצוואר. תחושה של שרירים נוקשים או תפוסים.
- כאב כשמניעים את הראש מצד לצד או למעלה ולמטה.
- רגישות בצוואר.
- כאבי ראש בבסיס הגולגולת עם הקרנה לכיוון המצח.
- לפעמים כאבי המתח בצוואר הם מידיים. במקרים אחרים זה לוקח כמה שעות או ימים עד שהצוואר מתחיל לכאוב.
המכה שגורמת למתח או לנקע בצוואר עלולה לפעמים גם לגרום לזעזוע מוח. כיוון שזעזוע מוח עלול להיות רציני, יש לגשת מיד לרופא. טיפול רפואי דחוף נדרש אם מרגישים בלבול, סחרחורת, בחילה, ישנוניות מוגזמת או אובדן הכרה. מומלץ גם לערוך צילומי רנטגן, סריקת CT ובדיקות אחרות שישללו בעיות אחרות.
החדשות הטובות הן שעם הזמן צליפת השוט מחלימה בכוחות עצמה. כדי לעזור להתאוששות, מומלץ:
√ להניח קרח על הצוואר, עדיף מיד לאחר הפציעה, כדי להפחית את הכאב והנפיחות. עשו זאת כ-30-20 דקות כל 4-3 שעות למשל 3-2 ימים. עטפו את הקרח במגבת כדי למנוע פגיעה בעור.
√ לקחת משככי כאבים, אם הרופא ממליץ על כך. תרופות לא סטרואידיות ואנטי דלקתיות, יעזרו להפחתת הכאב והנפיחות. קחו בחשבון שלתרופות אלה יש תופעות לוואי. אל תשתמשו בהן באופן קבוע, אלא אם כן הרופא אומר לכם במפורש.
√ החלת חום לח על הצוואר – לאחר 3-2 ימים של הנחת קרח. חימום הצוואר ייעשה רק לאחר שהנפיחות הראשונית ירדה. אפשר להשתמש במגבת רטובה וחמה או לעשות אמבטיה חמה.
√ טיפולים אחרים כמו אולטרסאונד ועיסוי, או אביזרים אורטופדיים לטיפול בכאבי צוואר עליהם ממליץ הרופא, עשויים גם הם לזרז את ההחלמה.
√ גם תומך צוואר איכותי יכול לעזור לכם להתמודד עם הכאבים באזור הצוואר.
זמן ההתאוששות תלוי בחומרה של צליפת השוט. ברוב המקרים הכאבים יעברו כעבור ימים ספורים, אבל יש סוגים של כאבים שנמשכים אפילו שבועות וכרוכים בשימוש בסוג של מגן צוואר שמתאים למצב שלכם.
לאחר שייעלמו התסמינים החריפים של הנקע בצוואר או צליפת השוט, הרופא בוודאי ירצה להתחיל בהליך שיקומי. המטרה היא לגרום לשרירי צוואר חזקים וגמישים יותר. הליך זה יתרום גם להחלמה וגם להפחתת הסיכויים לפגיעה נוספת בצוואר בעתיד. אתם יכולים להתחיל בתרגילי מתיחה עדינים שהופכים נמרצים יותר ויותר עם ההשתפרות. עם זאת, אל תתחילו להתאמן מבלי להתייעץ קודם כל עם הרופא.
ומה שלא תחליטו לעשות – אל תנסו להחיש את הדברים. ובכל מקרה אל תנסו לחזור לרמה הקודמת של הפעילות הגופנית שלכם עד שתוכלו:
- דיסק צווארי הוא כאב שחורג מכאבי הצוואר הרגילים. תהליך ניווני יכול לגרום להקרנה של כאב כמו גם לחוסר תחושה, לחולשה וכאבים בכתפיים, בזרוע ובידיים. אי נוחות ואובדן ניידות משפיעות על הקריירה, המשפחה ואיכות החיים.
- עמוד השדרה הצווארי מורכב משבע חוליות שמופרדות על ידי דיסקים מלאים בחומר ריפוד דמוי ג'ל. ללא הדיסקים, עמוד השדרה יהיה מאוד נוקשה. הדיסקים מאפשרים לגוף לנוע בדרך שאנחנו רוצים והם גם מספקים כרית לגוף ומשמשים כבולמי זעזועים. במשך הזמן דיסקים אלה נשחקים ומתחילים להתנוון. הצוואר הופך לפחות גמיש וגורם לכאבי צוואר ותחושה של קשיחות
הטיפולים המומלצים למקרה של פגיעה בדיסק צווארי הם משככי כאבים, פיזיותרפיה ואפילו ניתוח.
בנוסף, אפשר להשתמש בצווארון, כמו למשל צווארון PMT או ויסטה שנקרא גם צווארון פילדלפיה. צווארון זה מספק עיצוב קשיח וייחודי לאזור העורף (V-Back) ומבטיח תמיכה מרבית לעורף ולחולייה האוקסיפטלית. אל תשתמשו בצווארון לאורך זמן, כדי לא להחליש את שרירי הצוואר.
זה יכול לקחת כמה שבועות ועד שלושה חודשים ואפילו שנה, עד שתחושו הקלה בכאבי הצוואר לאחר שעברתם ניתוח בצוואר. מידת ההחלמה תלויה גם בגיל ובאורח החיים שאתם מנהלים.
ישנם גורמים רבים לכאבי צוואר, חלקם נפוצים יותר וחלקם פחות. כל כאב מגיע לפעמים עם תסמינים משלו, למשל כאב של צליפת שוט מגיע לעיתים עם כאבי צוואר בבליעה, ולפי אותו תסמין ניתן לעיתים לדעת מדוע אתם סובלים מכאבים. הנה כמה דוגמאות לגורמים של כאבים בצוואר שניתן לזהות לפי תסמינים נוספים:
√ כאבי צוואר שמקרינים ליד: מעידים לעיתים על לחץ על עצב שורש צווארי או תסמונת מוצא בית החזה (TOS).
√ כאב צוואר מקרין לכתף: מעיד פעמים רבות על תנוחה לא נכונה של הצוואר, צליפת שוט או לחץ.
√ כאב צוואר מקרין לראש: לרוב מעיד על תנוחה לא נכונה של הצוואר בישיבה מול מחשב או בעת שימוש בטלפון החכם.
√ כאבי צוואר יחד עם כאבים וחולשה בידיים: ברוב הפעמים מעיד על צוואר תפוס או על לחץ על עצב שורש בצוואר.
ניתן למנוע את הכאבים בצוואר אם רק יודעים כיצד לשמור על אורח חיים נכון ובריא יותר. למשל, אם הבעיה שלכם היא כאבי צוואר בנהיגה, עליכם פשוט לוודא שאתם יושבים במרחק נכון מההגה, כשהמרפקים מכופפים ולא ישרים. על מנת לוודא שלא תסבלו מכאבים כרוניים בצוואר, עליכם בסך הכל לבצע 5 שינויים קטנטנים שלא ישפיעו עד כדי כך על מהלך חייכם, אך בהחלט ישפיעו רבות על בריאותכם:
1. נסו כרית חדשה או שנו על הגב
אם הבעיה שלכם היא כאבי צוואר וכאבי גב בלילה, הטיפ הטוב ביותר עבורכם הוא לבחור בכרית שעוזרת לשמור על התנוחה הטבעית של הצוואר. באופן כללי, התנוחה המומלצת ביותר לשינה היא על הגב, שכן היא עוזרת לעמוד השדרה להישאר ישר. אם אתם סובלים מתחושת כאב צוואר ועורף, הניחו כרית מתחת לכל יד וזה יעזור לתמוך בצוואר ולמנוע לחץ שמופעל עליו.
2. ודאו שהמחשב והסמארטפון שלכם נמצאים בגובה העיניים
כאב צוואר אחורי נגרם פעמים רבות בעקבות כיפוף של הצוואר כשעובדים מול מסך מחשב שאינו בגובה העיניים, או כשמסתכלים מטה על מסך הסמארטפון במשך זמן רב במהלך היום. נסו להגביה את המסך ושמרו גם על הסמארטפון בגובה העיניים שלכם כדי להימנע מהכאבים.
3. השתמשו באוזניות כשאתם מדברים בטלפון
אנשים רבים מתלוננים על כאב צוואר בצד ימין או שמאל בהתאם לאוזן שאיתה הם מדברים בטלפון, וזאת משום שהם נוהגים להטות את הצוואר במהלך השיחה. אם תשתמשו באוזניות במהלך שיחות טלפון אתם לא תתפתו לכופף את הצוואר, ובכך תימנעו את הכאבים שמהם אתם סובלים.
4. שתו הרבה מים
כאבים חדים בצוואר נגרמים פעמים רבות בעקבות התייבשות של הדיסקים שבין חוליות הצוואר, ואם אינכם מקפידים לשתות הרבה מים מומלץ שתתחילו לשתות 8 כוסות מדי יום. כדי לא לשכוח לעשות זאת, כוונו לעצמכם שעון מעורר מדי שעתיים שיזכיר לכם לשתות כוס מים.
5. חלקו את המשקל שאתם סוחבים באופן שווה בין 2 הידיים
אם הבעיה שלכם היא בעיקר כאב צוואר בצד שמאל או ימין, יכול להיות שאתם סוחבים תיק על אותה כתף באופן קבוע או שקיות מהסופר ביד אחת בלבד ובכך מפעילים עליה את כל המשקל. זה מוביל לכאבים שמהם אתם סובלים, ולכן מומלץ שתחלקו את המשקל באופן שווה בין 2 הידיים או שתחליפו ביניהן כל הזמן.
אם אתם סובלים מכאבים עזים שפוגעים רבות במהלך חייכם התקין, אתם בטח מחפשים בנושא כאב צוואר טיפול שיעזור לכם לפתור אותו. ישנם 3 דברים שביכולתכם לעשות כבר עכשיו ואשר יעזרו להקל עליהם גם אחרי שהם כבר מופיעים:
1. שחו בבריכה
לשחייה יש השפעה מועילה על כאבי צוואר חריפים, והיא אפילו עוזרת להפחית דלקות ונוקשות בצוואר. הנה כמה טיפים שיהפכו את השהייה בבריכה למועילה אף יותר עבור הצוואר שלכם:
√ התכופפו עד שהמים מגיעים לסנטר ונועדו קדימה ואחורה ומצד לצד.
√ שחו בבריכה מחוממת.
√ התייעצו עם מומחה בנוגע לסגנון השחייה שמתאים להקלה על כאב הצוואר שלכם – סגנון שיעזור לפתור כאב צוואר עליון לאו דווקא יעזור לכאבים אחרים, ועלול אף להחמיר אותם.
2. הגבירו את צריכת המגנזיום שלכם
כאבי צוואר ושכמות שנובעים משרירים תפוסים יכולים להירפא בעזרת מגנזיום – מינרל חיוני מאוד שעוזר להרגיע את השרירים. כדי להגביר את צריכת המגנזיום שלכם, עקבו אחר הטיפים הבאים:
√ אכלו דגנים מלאים, שעועית ומוצרי סויה.
√ רחצו באמבטיה עם מלח אנגלי על מנת להחדיר מגנזיום לגוף דרך העור. מנהג יומיומי שכזה יעזור במיוחד אם הבעיה שלכם היא כאבי צוואר ממתח נפשי, שכן מדובר במנהג מרגיע ומומלץ במיוחד.
√ צרכו תוספי תזונה טבעיים שמכילים מגנזיום.
3. בצעו תרגילים עדינים לשחרור הצוואר
עקבו אחר ההוראות הבאות כדי לשחרר את כאבי הצוואר שלכם:
√ שמרו על הסנטר מקביל לרצפה והחליקו לאחור את הראש – הישארו כך למשך 3 שניות. חזרו למצב ההתחלתי, חכו 3 שניות ובצעו שוב את הפעולה הקודמת – עשו זאת 10 פעמים. √ עמדו זקוף עם ידיים לצדדים, הרימו את הכתפיים כמה שיותר למעלה והישארו כך במשך 2 שניות. לאחר מכן משכו את הכתפיים לאחור ונסו להצמיד את השכמות אחת לשנייה. הישארו כך 2 שניות והרפו את הכתפיים. חזרו על התרגיל 20 פעמים.
√ סובבו את הראש לצד שמאל, הישארו כך 2 שניות, לאחר מכן סובבו אותו לצד ימין והישארו כך במשך 2 שניות. חזרו על תרגיל זה 20 פעמים לכל צד.
שימו לב שתרגילים אלו לא מומלצים לביצוע אם הבעיה שלכם היא כאבי צוואר לאחר תאונת דרכים או אם אתם סובלים מבעיה של כאבי צוואר אחרי נפילה – עבורם יש לבצע שיקום אורטופדי.