אחוזי הפציעות בכף רגל ובקרסול גדלים כשמדובר בספורטאים העוסקים בענפי ספורט כגון: כדורגל, כדורסל, טניס, קטרגל וכו'.. פעילויות מסוג זה עלולות לגרום לפציעות ספורט, נקעים, שברים ואף לדלקות בכף הרגל ובקרסול. לפניכם 6 עצות להגנת כף הרגל והקרסול מפני פציעות חמורות.
1. נפצעתם בקרסול? טפלו בבעיה מיד!
מה שנראה לכם כמו נקע קל הוא לא בהכרח נקע. בנקיעה עלולים להיפגע סחוסים או עצמות אחרות, מתיחה / קרעים חלקיים של רצועות. יש לגשת לטיפול ואבחון מיד ולהתחיל בשיקום הקרסול. ניתן למנוע בעיות לטווח הרחוק, כגון: חוסר יציבות במפרק הקרסול או דלקת פרקים אם תטפלו בבעיה מייד, תוכלו למנוע כאבים בעתיד. "ויפה שעה אחת קודם", תוכלו לחזור לאימונים מוקדם יותר. מומלץ לשלב חיזוק שרירי הקרסול בהנחיית פיזיוטרפיסט מוסמך. בנוסף, כדאי להזמין מדרס אורטופדי לכף הרגל במקרה ויש חשש למנח כף רגל לא תקין וסברה שמנח זה גרם לנקע. אם אתם עדיין מרגישים חוסר יציבות בקרסול, ניתן להשתמש במייצב קרסול דינמי ASO / אייר קאסט ספורט או מייצב קרסול מסוג A60.
2. החלטתם להתחיל בפעילות ספורטיבית הדורשת מאמץ בקרסול? קודם גשו לאבחון!
מומלץ לגשת לרופא אורטופד המומחה לכף רגל והקרסול לפני שאתם מתחילים בפעילויות הספורטיביות הדורשות מאמץ של כף הרגל והקרסול. הרופא יאבחן את הרגל ויבדוק האם ישנה גמישות יתר במפרק הקרסול או נטייה של הרגל להיפצע. במקרה של גמישות יתר במפרק הקרסול ניתן להשתמש במייצב קרסול דינמי למניעת נקעים. שימו לב! את המייצב יש לגרוב אך ורק במהלך הפעילות הספורטיבית ולהסירה מיד אחריה.
3. רכשו את הנעל המתאימה לסוג הספורט
תחומי ספורט שונים מצריכים נעלי ספורט שונות. לא מומלץ לשחק כדורגל עם נעלי כדורסל או לשחק טניס עם נעלי כדורגל. יתרה מזאת, חשוב לבחור נעלי ספורט או נעלי ריצה שמעניקות דינמיות על מנת להפחית לחץ מקדמת כף הרגל.
4. משתמשים בנעליים ישנות ושחוקות? הגיע הזמן לקנות זוג נעליים חדשות!
נעליים ישנות עלולת לגרום לפציעות ספורט. הפכו את הנעל שלכם ותוכלו לראות האם יש שחיקה בסולייה, ואם כן - באיזה צד. הניחו את הנעל על משטח ישר, הסתכלו על אזור העקב בקו ישר וודאו שהנעל לא נוטה כלפי חוץ או פנים. כשהרגל אינה מונחת על משטח תקין, ייווצר מצב בו הרגל תתאמץ מעבר למידה מה שיגרום לעייפות, נטייה לפציעות בכף הרגל ובקרסול ואף פציעות וכאבים בברך.
5. בדקו את המשטחים עליהם אתם מתאמנים
לפני שמתחילים בפעילות הספורטיבית יש לבדוק את השטח בו אתם או ילדיכם בוחרים להתאמן. רוב הנקעים בקרסול קשורים לספורט ונגרמים ע"י קפיצה וריצה על משטחים לא ישרים. על כן, מומלץ לבדוק את המשטחים בין אם מדובר בספורט מקצועי ובין אם מדובר בפעילויות בגנים ציבוריים. עליכם לוודא כי בשטח לא קיימים בורות - נפילה עלולה לעקם את הקרסול.
6. בצעו תרגילי חימום וגמישות
על מנת לחמם את הרצועות ואת כלי הדם עליכם להתחיל עם ריצה קלה לפני הפעילות הספורטיבית. זה יעזור להפחית משמעותית את הסיכון להופעת נקעים בקרסול.