איך לשמור על רגל בריאה וגמישה

גולש יקר.

__________________________________________________________________________________________________

תרגיל זה מותח את שרירי האקסטנסורים, פלקסורים והפלנטר פאסיה.

מומלץ לאנשים הסובלים מאצבעות פטיש.

השאר את כף הרגל בכל תנוחה כ- 5 שניות וחזור על התרגיל 10 פעמים.

__________________________________________________________________________________________________

2. עיסוי כף הרגל עם כדור פינג פונג.

גלגל את כדור הפינג פונג ( לבעלי רגל רחבה אפשר גם עם כדור טניס ) בעזרת

החלק התחתון של כף הרגל.

תרגיל זה הוא בעצם עיסוי לחלק הפלנטרי של כף הרגל ומועיל מאוד לסובלים מפלנטאר פסיאטיס (דורבן),

התכווציות בכף הרגל.

משך התרגיל הוא כ- 5 דקות לכל רגל.

__________________________________________________________________________________________________

3. הרמת מגבת .

בתרגיל זה נשתמש במגבת פנים ישנה, השטח את המגבת על הרצפה

ואסוף אותה בעזרת האצבעות לעברך.

ניתן להגביר את ההתנגדות ע"י הוספת משקל בקצה המגבת (לדוגמא: קופסת שימורים).

בסיום מנוחה של דקה ולחזור על התרגיל 5 פעמים.

__________________________________________________________________________________________________

4. איסוף גולות.

הנח על הריצפה כ- 20 גולות (כדורי זכוכית - מי לא זוכר?) ובעזרת אצבעות הרגלים הנח אותם אחת אחת בתוך קערה קטנה.

__________________________________________________________________________________________________

5. הליכה על חול.

בכל הזדמנות שתימצאו בסביבת הים , חילצו הנעליים וצעדו בחוף כעשרים דקות- ללא נעליים עם מדרסים.

תרגיל זה נותן עיסוי לכף הרגל, מחזק את האצבעות ומשפר את זרימת הדם בכף הרגל.

היזהרו מזכוכיות!

תהנו.